1428

 ăn nhiều hoa quả mọng nc và uống nước thêm . và nước bù điện giải

1, 7

tra mạng đi

💪 1. Ăn uống lành mạnh – sạch – đủ chất

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt

- Uống đủ nước lọc mỗi ngày (1,5 – 2 lít)

- Hạn chế đồ chiên, dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nước ngọt

- Không bỏ bữa – đặc biệt là bữa sáng

- Ăn đúng giờ – đủ lượng – cân đối dưỡng chất (đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin)

🏃‍♂️ 2. Vận động thường xuyên

- Dù bận rộn, ít nhất 30 phút/ngày: đi bộ, nhảy dây, thể dục, yoga, thể thao

- Nếu học/làm việc nhiều giờ, nhớ giãn cơ – đứng dậy – xoay cổ vai gáy

- Đừng để cơ thể “mốc meo” vì lười vận động!

😴 3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

- Ngủ từ 7–8 tiếng/đêm

- Tránh thức khuya, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ

- Ngủ sâu giúp não phục hồi, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo

🧘 4. Giữ tinh thần tích cực

- Cười nhiều hơn – lo ít lại 😄

- Học cách giải tỏa stress: viết nhật ký, nghe nhạc, thiền, tâm sự với người thân

- Làm điều mình thích mỗi ngày dù chỉ 10 phút!

🚫 5. Nói KHÔNG với những thói quen xấu

- Hút thuốc, rượu bia, thức khuya, ngồi lì một chỗ, ăn uống linh tinh

- Gác lại thiết bị điện tử khi không cần thiết – hãy sống “offline” với thiên nhiên, bạn bè

📌 Tóm gọn 5 chữ vàng:

ĂN – UỐNG – NGỦ – VẬN ĐỘNG – TINH THẦN!

100 chiếc bánh hả

có

hết cứu

có

5x1=5

5x2=10

5x3=15

5x4=20

5x5=25

5x6=30

5x7=35

5x8=40

5x9=45

5x10=50

32​của \(120\) là \(80\)