Ứng phó với tâm lí căng thẳng SVIP

1. Khái niệm - biểu hiện

a. Khái niệm

Tình huống gây căng thẳng là những tình huống tác động và gây ra các ảnh hưởng tiêu cực về thể chất và tinh thần của con người.

b. Biểu hiện

- Một số tình huống gây căng thẳng thường gặp:

+ Áp lực học tập (thi cử, điểm số thấp, quá nhiều bài vở).

+ Mâu thuẫn với bạn bè, thầy cô hoặc cha mẹ.

+ Căng thẳng vì kỳ vọng của người lớn hoặc bản thân.

+ Thất bại trong một hoạt động nào đó (thi đấu, biểu diễn, bài kiểm tra).

+ Thay đổi môi trường sống, học tập, mất người thân…

- Một số biểu hiện của cơ thể khi căng thẳng:

+ Cơ thể có biểu hiện mệt mỏi: tim đập nhanh, đau đầu, đổ mồ hôi,...

+ Tâm lí chán nản, thiếu tập trung.

+ Hành vi: nói nhiều hoặc ít hơn bình thường, né tránh người khác, khó kiểm soát hành vi…

2. Nguyên nhân và ảnh hưởng của căng thẳng

a. Nguyên nhân

- Nguyên nhân khách quan:

 + Áp lực trong học tập và công việc lớn hơn khả năng của bản thân.

 + Sự kì vọng quá lớn của mọi người so với khả năng của bản thân.

 + Gặp khó khăn, thất bại, biến cố trong đời sống;...

- Nguyên nhân chủ quan:

+ Tâm lí không ổn định, thể chất yếu đuối.

+ Luôn mặc cảm hoặc dồn ép bản thân về một vấn đề.

b. Ảnh hưởng

- Tác động đến sức khỏe: mệt mỏi, đau đầu, rối loạn tiêu hoá, rối loạn giấc ngủ.

- Ảnh hưởng đến học tập và công việc: giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, hiệu suất học tập thấp.

- Tác động đến các mối quan hệ với mọi người: dễ nổi nóng, xung đột, xa lánh bạn bè và người thân.

3. Cách ứng phó với căng thẳng

- Sắp xếp thời gian hợp lý.

- Rèn luyện thể dục thể thao.

- Suy nghĩ lạc quan, tích cực.

- Chia sẻ, tâm sự và tìm kiếm sự trợ giúp từ những người thân, người xung quanh.