Biện pháp

Ý nghĩa

Ví dụ

Xác định mục tiêu rõ ràng, phù hợp với khả năng

Định hướng hành động cụ thể, tránh mơ hồ.

Đặt mục tiêu thi học sinh giỏi môn Văn trong học kỳ này.

Chia nhỏ mục tiêu thành các bước cụ thể

Giúp giảm áp lực khi đối diện với mục tiêu lớn và dễ dàng theo dõi tiến trình và cảm nhận sự tiến bộ.

Chia mục tiêu học học kỳ thành từng tuần: mỗi ngày học 1 bài, mỗi tuần luyện 2 đề.

Tự tạo môi trường tích cực xung quanh

Môi trường tốt giúp duy trì năng lượng và thái độ tích cực.

Chọn bạn bè có tinh thần học tập tốt để cùng nhau học nhóm, động viên nhau.

Tự thưởng cho bản thân sau mỗi thành quả

Ghi nhận công sức của bản thân, duy trì hứng thú với việc học, làm việc lâu dài.

Sau khi hoàn thành bài kiểm tra khó, tự thưởng cho mình buổi xem phim hoặc món ăn yêu thích.

Học cách vượt qua cảm xúc tiêu cực

Biết điều chỉnh tâm trạng để không bị cảm xúc tiêu cực làm cản trở hành động.

Viết nhật ký, tâm sự với người thân hay tập yoga, nghe nhạc thư giãn để giảm stress.

Tìm kiếm người truyền cảm hứng

Nhìn thấy sự tiến bộ sẽ giúp củng cố niềm tin, tạo động lực tiếp tục nỗ lực và điều chỉnh hợp lý.

Lập bảng theo dõi: “Mỗi tuần học thêm được gì?”, dán lên góc học tập.

Ghi nhận sự tiến bộ của bản thân

Học hỏi từ kinh nghiệm, thái độ sống của người khác và có định hướng đúng đắn cho bản thân.

Trò chuyện với thầy cô, cha mẹ hoặc người mà mình ngưỡng mộ để nhận lời khuyên hoặc động viên.